Elastische training is eenvoudig en leuk: hier is hoe je het thuis kunt doen, met welke oefeningen en dat voordelen je kunt hebben.
Elastische training is handig, gemakkelijk en veelzijdig. De elastiek is in feite een kleine perfecte gymtool, zelfs voor fitness voor thuis: je kunt ze thuis gebruiken, de beurs aanzetten als je naar het fitnesscentrum gaat of zelfs op de weg of op vakantie meeneemt om je favoriete oefeningen niet op te geven.
Met de Elastics kunt u verschillende trainingen maken: individuele spierdistricten, zoals armen of benen; Als preventie als u andere sporten beoefent, zoals racen of fietsen; Voor verwarming voor uw training thuis of in de sportschool; Voor houdingsgymnastiek of disciplines zoals yoga of pilates.
De elastische training wordt ook aangegeven voor iedereen, inclusief kinderen en ouderen, en heeft geen contra -indicaties.
Om deze reden kan het altijd nuttig zijn om elastiek bij de hand te hebben: ze kosten weinig, nemen een beetje ruimte, gaan lang mee en sta je toe de juiste dosis dagelijkse beweging te maken, zelfs met weinig tijd beschikbaar.
Elastische training: welke te gebruiken
Er zijn aanzienlijk 3 soorten elastieken om te gebruiken voor fitness.
De eenvoudigste zijn de elastische banden, dunne en dikke elastische banden tussen 0,35 en 0,65 cm, die kunnen worden opgerold.
Ze worden verkocht in verschillende kleuren, die overeenkomen met verschillende intensiteiten: over het algemeen zijn de zwarte die die zich verzetten tegen meer weerstand, de rood hebben een gemiddelde intensiteit en de geel zijn de minder moeilijk.
Elastische banden yrx fitness
Dan zijn er krachtbanden, subtieler (ongeveer 1,5 cm), dik en lang (zelfs tot 2 meter) die meestal worden gebruikt in yoga en pilates, maar ook als hulpmiddel bij functionele trainingsprogramma's zoals CrossFit.
Power Band Yrx Fitness
Ten slotte zijn er een fitnessbuis, die elastische buizen zijn die zijn uitgerust aan de uiteinden van haken waaraan handgrepen of ringbanden kunnen worden bevestigd om ze te grijpen of een ledemaat te binden (bijvoorbeeld aan de enkel of knie).
Fitness Tube Yrx Fitness
Verkocht in kit met verschillende elastische buizen van verschillende kleuren, gebaseerd op weerstand; Deze kunnen ook worden gebruikt voor kracht- of weerstandsoefeningen, evenals rek- of gewrichtsmobiliteit.
Hoe je elastische fitnessbanden kunt gebruiken om te trainen
Gebruik de elastische fitnessbanden om te trainen is heel eenvoudig en praktisch. Een mogelijkheid is om de elastische band op een beperking te repareren, zoals een ruggengraat of een kasteel, als we ons in een sportschool bevinden, of een vaste ondersteuning thuis, van de kachel tot het handvat van een gesloten deur.
Zodra de powerband is vastgesteld, kunnen we deze binden aan een of twee kunst, die we handen, voeten, knieën of ellebogen zijn.
Op dat moment kunnen we profiteren van de twee basisbewegingsschema's: trekken naar hem (concentrische beweging) of zichzelf verwijderen (excentrieke beweging).
Oefeningen met de rubberen bands om thuis te doen
Enkele voorbeelden? Met de elastiek bevestigd aan de deurklink worden we er voor geplaatst, hij grijpt de elastische band met 1 of 2 handen en trekt naar hem toe door zijn handen bij zijn borst te dragen: het is een oefening vergelijkbaar met de perfecte roeier om de armen en de stam te verzachten.
Of bevestigt het elastiek aan de basis van een verwarming of de voeten van de keukenkast, het wordt gepositioneerd door de schouders aan de beperking te geven, het glijdt een voet in het elastiek en duwt het uitgerekte been naar voren (een klassieke oefening om de benen en billen en billen te verzinnen, die ook kunnen worden herhaald door zichzelf te positioneren en de been terug te duwen).
Oefeningen met vrije lichaamselastiek
De andere mogelijkheid voor elastische training is om de elastische banden te gebruiken zonder ze op enige ondersteuning te repareren, maar ze te gebruiken. Ze kunnen bijvoorbeeld met beide handen worden begrepen en vervolgens de armen ontspannen; Of, terwijl hij op de grond zat, zijn voeten leunde met zijn verzamelde benen en vervolgens zijn elastiek ontspannen.
Er zijn echter zoveel oefeningen, die ook online kunnen worden gevonden om te trainen met de elastiek.
Welke voordelen trainen ze met de elastiek?
Om te begrijpen welke voordelen u traint met de elastiek, moet u een beetje weten zoals de rubberen bands werken.
En het is heel eenvoudig: de elastische banden, ongeacht de kleur, verzetten zich tegen progressieve weerstand, zwak aan het begin van de beweging en altijd sterker als de elastische band gordijnen.
Het is precies het tegenovergestelde van wat er met elke overbelasting gebeurt, bijvoorbeeld wanneer we het stuur of een barbell gebruiken, die een zeer intense inspanning aan het begin van de beweging vereisen om het object te verplaatsen en vervolgens het initiële momentum te exploiteren.
Dit verschil omvat enkele positieve gevolgen voor degenen die een training maken met de elastiek.
De eerste is dat het gebruik van de elastische fitnessbanden niet traumatisch is voor pezen en gewrichten en de spieren zonder risico op verwondingen kunnen worden afgevoerd.
De tweede is dat elk de intensiteit van de oefening kan moduleren op basis van hun capaciteiten en doelstellingen: het duwen of trekken van het elastiek tot het einde zal de oefening uitdagender zijn, een beetje stoppen is nog steeds effectief maar minder stressvol.
De derde positieve terugval is dat de elastiek zich verzet tegen weerstand in beide fasen, dat wil zeggen, zowel wanneer je ze verzorgt wanneer je ze vrijgeeft. In essentie trainen de elastiek zowel de concentrische fase als de excentrische fase, of zowel de agonist- als antagonistspieren, met veel voordelen ook voor proprioceptie en controle van beweging.
Het vierde gunstige gevolg van het gebruik van de elastiek is dat de snelheid en frequentie waarmee de oefeningen worden uitgevoerd: uit een zeer langzame controle van de beweging (nuttig in de revalidatiefase van een blessure of preventie) sneller als u toning wilt maken (met zelfs een aerobische component).
Posttijd: mei-10-2022