Elastisch trainen is gemakkelijk en leuk: hier leest u hoe u het thuis doet, met welke oefeningen en welke voordelen u kunt hebben.
Elastisch trainen is handig, gemakkelijk en veelzijdig.De elastieken zijn in feite een klein, perfect hulpmiddel in de sportschool, zelfs voor thuisfitness: je kunt ze thuis gebruiken, op de beurs zetten als je naar het fitnesscentrum gaat of zelfs onderweg of op vakantie meenemen om je spieren niet op te geven. favoriete oefeningen.
Met de elastieken kun je verschillende trainingen maken: om individuele spiergebieden, zoals armen of benen, te versterken;Ter preventie als je andere sporten beoefent, zoals wielrennen of wielrennen;Voor verwarming voor je training thuis of in de sportschool;Voor houdingsgymnastiek of disciplines zoals yoga of pilates.
De elastische training is ook voor iedereen geïndiceerd, ook voor kinderen en ouderen, en heeft geen contra-indicaties.
Daarom kan het altijd handig zijn om elastieken bij de hand te hebben: ze kosten weinig, nemen weinig ruimte in, gaan lang mee en stellen je in staat om ook met weinig tijd de juiste dosis dagelijkse beweging te maken.
Elastische training: welke te gebruiken
Er zijn grofweg 3 soorten elastieken om te gebruiken voor fitness.
Het eenvoudigst zijn de elastieken, dunne en dikke elastieken tussen de 0,35 en 0,65 cm, die opgerold kunnen worden.
Ze worden verkocht in verschillende kleuren, die overeenkomen met verschillende intensiteiten: over het algemeen zijn de zwarte degenen die meer weerstand bieden, de rode hebben een gemiddelde intensiteit en de gele zijn minder hard.
Elastiekjes YRX fitness
Dan zijn er power bands, subtieler (ongeveer 1,5 cm), dik en lang (zelfs tot 2 meter) die meestal worden gebruikt bij yoga en pilates, maar ook als hulpmiddel bij functionele trainingsprogramma's zoals crossfit.
Powerband YRX-fitness
Ten slotte zijn er de fitnesstubes, dit zijn elastische tubes die zijn uitgerust aan de uiteinden van haken waaraan handvatten of ringbanden kunnen worden bevestigd om ze vast te pakken of om een ledemaat vast te binden (bijvoorbeeld aan de enkel of knie).
Fitness tube YRX fitness
Verkocht in kit met verschillende elastische buizen van verschillende kleuren, op basis van weerstand;Deze kunnen ook worden gebruikt voor kracht- of weerstandsoefeningen, maar ook voor stretching of gewrichtsmobiliteit.
Hoe elastische fitnessbanden te gebruiken om te trainen
Gebruik de elastische fitnessbanden om te trainen is heel eenvoudig en praktisch.Een mogelijkheid is om de elastische band vast te maken aan een beperking, zoals een ruggengraat of een kasteel, als we ons in een sportschool bevinden, of een vaste steun in huis, van de verwarming tot het handvat van een gesloten deur.
Zodra de Power Band is bevestigd, kunnen we deze aan een of twee kunsten binden, namelijk handen, voeten, knieën of ellebogen.
Op dat moment kunnen we profiteren van de twee basisbewegingsschema's: naar hem toe trekken (concentrische beweging) of zichzelf verwijderen (excentrische beweging).
Oefeningen met de elastiekjes om thuis te doen
Een paar voorbeelden?Met het elastiek aan de deurkruk worden we ervoor geplaatst, hij grijpt de elastische band met 1 of 2 handen vast, en trekt naar zich toe door zijn handen bij zijn borst te houden: het is een oefening vergelijkbaar met de perfecte roeier om te tonen de armen en de romp.
Of fixeert het elastiek aan de onderkant van een kachel of de voeten van de keukenkast, het wordt gepositioneerd door de schouders aan de beperking te geven, het glijdt een voet in het elastiek en duwt het gestrekte been naar voren (een klassieke oefening om de benen te versterken). en billen, wat ook kan worden herhaald door zich naar de beperking te positioneren en het been naar achteren te duwen).
Oefeningen met losse lichaamselastieken
De andere mogelijkheid voor elastische training is om de elastische banden te gebruiken zonder ze aan een steun vast te maken, maar ze vrij van het lichaam te gebruiken.Ze kunnen bijvoorbeeld met beide handen worden vastgepakt en vervolgens de armen ontspannen;Of, zittend op de grond, leunend met zijn voeten terwijl hij zijn benen bij elkaar houdt en dan zijn elastiek ontspant.
Er zijn echter zoveel oefeningen, die ook online te vinden zijn, om met de elastieken te trainen.
Welke voordelen trainen ze met de elastieken?
Om te begrijpen welke voordelen je traint met de elastieken moet je een beetje weten hoe de elastiekjes werken.
En het is heel eenvoudig: de elastische banden, ongeacht de kleur, verzetten zich tegen progressieve weerstand, zwak aan het begin van beweging en altijd sterker als de elastische bandgordijnen.
Het is precies het tegenovergestelde van wat er gebeurt bij elke overbelasting, bijvoorbeeld wanneer we het stuur of een lange halter gebruiken, die aan het begin van de beweging een zeer intense inspanning vergen om het object te verplaatsen en vervolgens het aanvankelijke momentum te benutten.
Dit verschil brengt enkele positieve gevolgen met zich mee voor degenen die een training met de elastieken maken.
De eerste is dat het gebruik van de elastische fitnessbanden niet traumatisch is voor pezen en gewrichten en dat de spieren zonder risico op blessures kunnen worden verstevigd.
De tweede is dat iedereen de intensiteit van de oefening kan moduleren op basis van zijn capaciteiten en doelstellingen: het elastiek tot het einde duwen of trekken zal een grotere uitdaging zijn, iets eerder stoppen is nog steeds effectief maar minder stressvol.
De derde positieve terugval is dat de elastieken weerstand tegenwerken in beide fasen, dat wil zeggen zowel wanneer je ze verzorgt als wanneer je ze loslaat.In wezen trainen de elastieken zowel de concentrische fase als de excentrische fase, of zowel de agonistische als de antagonistische spieren, met veel voordelen, ook voor proprioceptie en bewegingscontrole.
Het vierde gunstige gevolg van het gebruik van de elastieken is dat de snelheid en frequentie waarmee de oefeningen worden uitgevoerd: van een zeer langzame beheersing van de beweging (handig in de revalidatiefase van een blessure of preventie) Sneller als je wilt maken toning (met zelfs een aerobe component).
Posttijd: 10 mei 2022